z redukcji

[...] nacisk na dyski, powoduje ból, który może utrzymywać się od miesiąca do dwóch. Wolę tego uniknąć, niż znów cierpieć, bo wtedy to i środki przeciwbólowe są bezużyteczne. Na jesień obmyślę zacny plan na plecy. Teraz myślami jestem już na redukcji, nie mogę doczekać się odbioru roweru z serwisu i zrobienie pierwszej sesji kardio na wale. :-}

[...] x 12 / 15kg x 12 / 17,5kg x 10 / ( 17,5kg x kg x 10 / 15kg x 10 / 12,5kg x 10 ) 6) Łydki suwnica: 150kg x 20 / 200kg x 20 / 250kg x 20/20 7) Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 20/20/20/20/20 8) Unoszenie nóg w zwisie na drążku skośne: 10/10/10 + Intensywne kardio: 22,8km Fajny progres zanotowałem na klacie, oby coś z tego zostało po redukcji. %-)

[...] go w maju. Myślę, że pociągnę go tak długo, jak długo będę miał progres w ćwiczeniach, na których mi zależy. Plan jest nietypowy, ale bardzo dobrze się sprawdza na redukcji. Ciężaru na klatkę wielkiego nie mam, ale za to wytrzymałość jest bardzo dobra. Redukcja teoretycznie będzie do końca roku, wszytko zależy od tego, jak nisko zejdę z [...]

[...] obiadek (tutaj z kolei owoce - qazar pisal zeby w ciagu dnia jesc weglowodany z warzyw i owocow, wiec kolejna salatka ale z owocow tym razem) o owocach i owszem, ale nie na redukcji i o tej porze dnia. poza tym ja ni erozumiem, same te owoce planujesz zjeść? 17.00 posilek przed treningowy (no tutaj to chyba bdzie ok jezeli zjem baton proteinowy [...]

[...] powolnym paleniem tłuszczu szczególnie z brzucha żeby złapać trochę gęstości mięśnia nie zaniedbując przy tym bardzo spalania tkanki tłuszczowej i po tym znów 4 tygodnie redukcji końcowej:) Tylko pytanie jakie suple na te 2 okresy dobrać bo to co mam wystarczy mi do końca kwietnia i jeśli chodzi o spalacz to chciałbym wziąć coś mocnego lecz [...]

[...] Brakuje źródeł zdrowych tłuszczy i witamin. Warto zakupić omega-3, witaminy i np zma. Masz przekroczone spożycie węglowodanów w twojej diecie o 10-15%. A to nie jest dobre w redukcji, a może oznaczać tycie. Zamień chleb z rana na coś innego lub zjedz mniej płatków. Czy płatki owsiane przed treningiem są dobre? Nie wiem do końca. 100g to na prawdę [...]

Człowiek jest slaby, od 2 dni micha puszczona, naleśniki z twarożkiem, dużo masla orzechowego i snickers , od jutra 1900 kcal. Nad morzem zaczelam jeść nabial, nie jadłam wczesniej, wy jadacie na redukcji? Czy boicie sie ze woda sie zatrzyma? Prawda czy mit? Doradźcie mi, bo moja wizja sniadaniowa to serek wiejski i migdaly :))

[...] Inna kwestia - z lekka mnie irytuje moja psychika - najpierw grzeszyłem dzień w dzień przez 2 miesiące wakacji, a teraz licze na jakies spektakularne efekty po 2tyg. redukcji %-) /SFD/Images/2015/9/17/348f389a78e94a428d58e35ab930b229.png Crossit 21-15-9 Swing 20kg KB Burpee to CTB Wall Ball 8kg piłka Czas: 11:30 [...]

http://www.sfd.pl/%5BDT%5D_Dideek_%26_Fitnesska-t1080400-s25.html http://www.sfd.pl/%5BDT%5D_Dideek_%26_Fitnesska-t1080400-s26.html a kolejne po skończonej redukcji będą - porównawcze :-) Jednak zmiana planów. Dziś trening, ucięte troche WW z 200 na ~120. Jutro cheat. Zmieniony przez - dideek w dniu 2015-09-26 13:25:05

[...] Talia 68cm 65cm 64 cm 63cm 65cm 65cm 65,5cm 65,5cm 66cm Klatka piersiowa 78cm 71cm 70cm 70cm 68cm 70cm 71cm 69cm 69cm Udo 52cm 50,5cm 50cm 50cm 50cm 50cm 50cm 50cm 50cm Spróbuj się odnaleźć, jak widzisz bywało różnie :), pomiary są od początku współpracy z Tadziem, zaczynaliśmy od krótkiej redukcji

[...] ( fat ~50g, białko tyle ile wyjdzie)Teraz akurat robie 2 tydzień bez węgli w celu sprawdzenia czy będzie jakakolwiek różnica z łądowaniem co tydzien czy co 2. CHociaż jak przypomne sobie carb nite na redukcji na wiosne to az mi sie podnosci bo tam waliłem opór do porzygu a i tak leciało :) Zmieniony przez - pako180 w dniu 2015-11-11 20:18:37

Mam 2400kcal i jestem na keto, dopiero początek redukcji :P Byłem na vlcd kilkanaście tygodni również jakiś czas temu i stosowałem tą samą zasadę. Przy braku węgli chodzi o to żeby zrobić sobie cheata ~300 ww raz w tygodniu żeby mieć siłę na treningi (około 40g ww na jeden trening) i dokarmić tarczycę a nie wychodzić 4000kcal na plus :p Ale róbcie [...]

-13kg od pierwszego września wszędzie sucho oprócz wiszącego brzucha, z którym pewnie skończę redukcję, a po dołożeniu kilogramów i przy nastepnej redukcji mam nadzieje zniknie taki typ budowy, co zrobić, oporny mega ten fat. Tadziu wysłał dziś Fitnessce suple, ale koniec końców nie wiadomo, czy to dla mnie, tak jak obiecał, czy może dla niej, bo [...]

Ogólnie od stycznia zaczynamy redu, tak wyglada finisz masy: słowa Tadeusza: Ładnie to wygląda jak na finisz masy. Największa obawa przy planowaniu redukcji jest taka, ze po niej niewiele mięsni z zawodniczki zostanie, u Ciebie się tego jednak zbytnio nie boję boi dobudowałaś sporo muskli. Więc mogę czuć się szczęśliwa, i usiąść przed wigilijnym [...]

Konczysz rok przy ok 70kg, jaki masz wzrost? i tak lepiej niz u mnie po redukcji z waga %-)

[...] na silowni ciagle probowalem wieksze ciezary, zawsze na maksa, przerwy ze stoperem. Jak robilem aero, to ZAWSZE do stanu, kiedy chcialo mi sie plakac z wycienczenia, a nie 40 minut spaceru.( .... ) Postaraj sie bardziej! POwodzenia :) Nie każdego historia redukcji jest jak ze snów :) są wzloty i upadki, każdy z nas się czegoś uczy :) #RealLife

[...] ale już bez treningu przez tydzień , później dwa tyg na ok 2300 i jakies fbw a później powrót do 4treningow góra /dół i jak będzie wszystko ok to tak do czerwca sobie tą redukcję pociągnę a później na ok 2500w treningowe wejdę . W sumie to się łapie na tym że rok pod.katem redukcji i nadwyżki mam już zaplanowany a co z tego wyjdzie się okaże ;)

Co do ćwiczeń - dzięki :) Co do diety- bardziej miałam na myśli to, abyś wypowiedział się jak powinna ona wyglądać jeśli zależy mi na redukcji, a zapotrzebowanie wyszło mi 2079kcal. Zacząć od 1800kcal? B117 T60 W200 ? Co do teraz, może masz rację, że jem za mało i potem nadrabiam. Nie ogarniam jak zrobić zrzut diety, ale dziś np wyglądało to [...]

[...] czy przyniesie to jakikolwiek pożytek, czy tylko niepotrzebnie zestresuje organizm, a przy okazji zemdlejesz, puścisz pawia, czy coś w tym stylu. Ja teraz, szczególnie na redukcji, ostrożnie podchodzę do tematu, bo już 2 razy spierniczyłam redukcję przez przetrenowanie i poważne zakwaszenie m.i.n. u mnie na siłowni też są "IFBB pro" z medalami [...]

[...] dziś wapń z D3 z Olimpu), no i kolejna kwestia to alergie W OGÓLE, własnie na to bcaa prawdopodobnie mam uczulenie, ogółem zaczęłam się leczyć na alergie, bo od ostatniej redukcji pochrzanił mi się układ odpornościowy... no i część alergii znikła, a część została. heem, także, uszarpałam się z tymi problemami zdrowotnymi swego czasu. nie wiem [...]